Uno de los deportistas que en su día generó más fascinación en todo el mundo fue : ganó el oro en la prueba de de 1960 celebrados en Roma (Italia). Corrió descalzo toda la prueba, ya que las zapatillas que le proporcionaron no le quedaban bien, creándole ampollas, y prefirió competir , descalzo.
En la actualidad, nos encontramos con una tendencia a realizar ejercicio descalzo o con calzado minimalista. En este sentido, andar o realizar actividad descalzo es una forma de estar en contacto profundo con la naturaleza. En la , es habitual ver a personas andar descalzas por tiendas, estaciones de servicio o terrenos campestres. Sin embargo, hoy en día, los avances tecnológicos de la industria del calzado deportivo han permitido mejorar la calidad y confortabilidad de la pisada y los desplazamientos durante el ejercicio, buscando además evitar lesiones. Sin embargo, no hay que olvidar que desde la el ser humano se ha desplazado descalzo, con una permanente adaptación a diferentes tipos de calzado, que empezó en el Paleolítico con sandalias o mocasines de piel de animal. Las primeras zapatillas deportivas aparecieron en los años 1970.
Cuando vemos a una persona entrenando o andando descalza o con calzado minimalista, surgen varias preguntas: ¿supone algún riesgo? ¿Es eficiente y facilita los movimientos? ¿No es natural?
La y el debate entre correr con zapatillas tradicionales o correr descalzo no han demostrado una reducción directa en la incidencia de lesiones; los factores que más afectan son la técnica y la sobrecarga que el tipo de calzado. Este aspecto es clave, al igual que ocurre en verano, donde el cambio a andar descalzo o usar chanclas durante largos periodos incrementa la carga en la musculatura plantar, pudiendo causar una falta de adaptación que puede derivar en una fascitis plantar. Esta situación refleja la importancia de una adecuada transición, con una progresividad y fortalecimiento adecuados de los músculos del pie y del tren inferior.
Esta tabla resume las características, beneficios y riesgos potenciales que tienen los diferentes estilos de entrenamiento:
Sin embargo, las siguientes preguntas se centran en ¿dónde y cuándo podemos realizar la actividad descalzos o con calzado minimalista? En concreto, , ayudando a la activación de la musculatura (clave) del pie, y con ello el equilibrio y la propiocepción. También en caminatas con carácter recreativo, sustituyendo el calzado deportivo tradicional por el minimalista, igual que por parte de los corredores amateurs con buena técnica de carrera que quieren implementar su uso durante otras actividades de entrenamiento funcional.
La clave se centra en realizar una transición que permita , por ello se pueden seguir algunas recomendaciones que sugieren los estudios científicos:
La muestra que entrenar descalzo o con calzado minimalista puede ser una herramienta valiosa siempre que se realice con progresión y adaptación. Bikila, los hadza o los rarámuri nos recuerdan que nació sin zapatillas, y que ese patrón natural todavía ofrece beneficios si se emplea con sentido. Recuperar, aunque sea parcialmente, el contacto directo con el suelo no implica renunciar a la tecnología, sino integrar pasado y presente para optimizar la salud y el movimiento.
Es el espacio de EL PAÍS SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte y la salud física y mental. La actividad física y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto física como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento científico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio físico sobre el cuerpo, así como los procesos que explican por qué se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes niveles (fisiológicos, anatómicos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones científicas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad física y del deporte. Asimismo, se tratará de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas específicos del ejercicio físico y la salud.
*Este contenido es informativo y no reemplaza la evaluación de tu profesional de salud.
