Casi una tercera parte de la población global corre el riesgo de enfermarse por falta de actividad física, según la . El sedentarismo es un factor de riesgo por sí mismo, al provocar alteraciones cardiovasculares, metabólicas e incluso neurológicas. España no es la excepción: reconocen que no practican ejercicio durante los ratos libres, una tendencia que ha ido creciendo de manera paulatina pero constante .
Es cierto que volver a moverse después de años de sedentarismo e inactividad puede parecer abrumador. El estilo de vida actual y las horas que suele pasar un trabajador frente a un ordenador tampoco ayudan demasiado. Así, muchas personas afrontan el mismo reto: recuperar su salud física s
La fisioterapeuta Belén García, jefa de servicio en , destaca la importancia de dosificar el ejercicio y aconseja comenzar con metas cortas. “Es recomendable hacer una evaluación postural o de movilidad antes de empezar a entrenar”, dice. Correa también sugiere realizar un reconocimiento médico previo al comienzo de la actividad, tanto si se es sedentario como en el caso de los deportistas habituales. Este procedimiento debe ser realizado por un especialista en medicina de la educación física y el deporte o que cuente con la formación adecuada para ello. “Siempre debe constar mínimamente de cuestionario médico deportivo previo, anamnesis [entrevista personal], exploración física y electrocardiograma de 12 derivaciones”, indica este experto.
Empieza poco a poco
Uno de los errores más comunes de quienes comienzan a realizar actividad física es exceder el nivel de intensidad. Ya sea que se empiece por clases de baile o ejercicios de fuerza con pesas, Gonzalo Correa sugiere que la clave para la práctica segura reside en realizar las rutinas de ejercicio de manera progresiva. Un aspecto en el que coincide la fisioterapeuta Belén García, pues es usual que algunos pacientes se excedan con las cargas.
“Al final eso puede producir dolor articular y lleva a que abandonemos la ”, señala. García recomienda estructurar las rutinas de ejercicio en fases para prevenir contusiones y mejorar el rendimiento:
Comer bien y entrenar mejor
Desde EE UU, el recomienda proveer al cuerpo de carbohidratos complejos (pan y arroz integral, legumbres o patata) como combustible principal. Además de proteínas de calidad como pescado, huevos o carnes magras para reparar y adaptar los músculos. Las verduras y frutas variadas garantizan vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a la recuperación.
Dos meses para notar resultados
Para comenzar a notar mejoras físicas y emocionales, es fundamental mantener un ritmo constante de ejercicio durante esa primera fase, dice Correa. Ese periodo inicial de dos meses permite al cuerpo adaptarse al esfuerzo, mejorar el rendimiento y comenzar a construir hábitos sólidos. La constancia tiene más valor que la intensidad y pequeños avances semanales ya son indicadores positivos de progreso.
*Este contenido es informativo y no reemplaza la evaluación de tu profesional de salud.
